Oppaassa on tietoa ja käytännön ohjeita liikuntaan ja hyvinvointiin äidiksi tulemisen myötä.
Saat tietoa siitä, mitä kehossasi tapahtuu kun tulet raskaaksi. Opit myös, kuinka muutokset vaikuttavat hyvinvointiisi ja kuinka muutoksista palaudutaan. Olemme koonneet oppaaseen runsaasti perustietoa lantionpohjalihaksista, vatsalihaksista ja yleisimmistä kehon muutoksista raskausaikana sekä synnytyksen jälkeen.
Opas sisältää harjoitteita, jossa on turvallisia ja tehokkaita liikkeitä raskaus- ja vauva-aikaan. Saat tietoa miksi, miten ja kuinka usein harjoituksia tulisi tehdä.
Ohjelma koostuu lantionpohjalihas-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteista. Raskausajan harjoitteiden avulla ennaltaehkäiset yleisempiä vaivoja, kuten alaselkäkipuja ja virtsankarkailua. Harjoitusten avulla saat vahvan tasapainoisen kehon, valmistaudut synnytykseen ja siitä palautumiseen.
Opas sisältää lisäksi ohjeita raskauden jälkeiseen aikaan, joiden tarkoituksena on taata turvallinen palautuminen synnytyksestä. Äidiksi tulon myötä käsitellään muuttuvaa seksuaalisuutta raskausajasta vauva-aikaan.