Kipu ja lantionpohja

Kuvaus

Tämä verkkokurssi on tarkoitettu Sinulle, jos..

• koet epätasapainoa, kireyttä tai kipua lantionpohjassa
• haluat oppia rentouttamaan paremmin lantionpohjalihaksesi
• haluat saada keinoja kivun hallintaan
• haluat saavuttaa elastisen, toimivan ja vahvan lantionpohjan

Verkkokurssilla saat kokonaisvaltaisen ymmärryksen siitä, mitkä asiat aiheuttavat lantionpohjan kireys- ja kiputiloja, mihin ne vaikuttavat ja miten niitä lähdetään hoitamaan. Saat selkeät ohjeet kirjallisena, kuvin sekä videoin, kuinka lähdet etenemään, jotta saavuttaisit mahdollisimman toimivan ja kivuttoman lantionpohjan.

Kurssi rakentuu neljästä eri aihekokonaisuudesta: Kipu ja kireys info, Lantionpohjalihakset, Hengitys ja Kehon rentousharjoitukset – jokaisella aiheella on tärkeä osuutensa tasapainoisen lantionpohjan saavuttamisessa. Voit katsoa video-ohjeita missä järjestyksessä haluat ja valita aluksi juuri sinua mietityttävät asiat. Verkkokurssin sisältö on käytettävissäsi yhden vuoden ajan tilauspäivämäärästä alkaen.

Kurssin sisältö aihealueittain

1. Kipu ja kireys

• Saat paremman ymmärryksen, mitkä asiat aiheuttavat lantionpohjan kireys- ja kiputiloja ja miten niitä lähdetään hoitamaan.
• Usein painotetaan huomiota lantionpohjalihasten heikkouteen ja lihasten vahvistamiseen. Lantionpohjan lihasten hyvä voima ei takaa lihasten optimaalista toimintakykyä ja lihasten ylikireys voi aiheuttaa yhtälailla epätasapainoa lantionpohjassa.
• Yhdyntäkivut, tiheävirtsaisuus ja virtsankarkailu voivat olla seurausta ylikireistä lihaksista. Käsittelemme myös muiden lantionpohjan kiputilojen, kuten Vaginismin ja Vulvodynian itsehoitomenetelmiä.

2. Lantionpohjalihakset

• Opit tunnistamaan, harjoittamaan ja rentouttamaan lantionpohjalihaksesi mahdollisimman hyvin. Tärkeintä on saavuttaa tasapainoinen lantionpohjan toiminta, jossa hahmotat selkeästi jännityksen ja rentouden välisen eron, osaat käyttää lp-lihaksia oikein ja yhdistää harjoittelun osaksi arkea.
• Lantionpohjan rentoutusmenetelmien avulla hahmotat lantionpohjalihastesi toiminnan entistä paremmin, vähennät kiputiloja ja opit nauttimaan seksuaalisuudesta enemmän.

3. Hengitys

• Hengitys on isossa osassa lantionpohjalihasten toiminnasta puhuttaessa. Tässä osiossa saat ymmärryksen, miten hengityksellä voidaan aktivoida syviä lihaksia että rentouttaa koko kehoa vaikuttaen lantionpohjaan asti.
• Opettelemme hyvää hengitystekniikkaa eri tilanteissa. Opit hyödyntämään kehon sisäistä voimaasi, hengitystä niin harjoittelun tehostamiseksi, mielen rauhoittamiseksi kuin rentouden lisäämiseksi.

4. Kehon rentousharjoitukset

• Lantionpohjalihasten tasapainoisen toiminnan kannalta on tärkeää, että myös mieli ja koko keho pystyvät rentoutumaan. Stressi kuormittaa kehoa ja aiheuttaa helposti kireyksiä lantionpohjan lihaksiin. Pelkät lantionpohjan rentousharjoitteet eivät täten välttämättä riitä avaamaan jännitystiloja lantionpohjasta.
• Lantionpohjan kireydestä tai kivusta kärsivillä on taipumusta narskutella hampaita ja kiristellä leukaperiä, mikä voi aiheuttaa entisestään epätasapainoa lantionpohjassa. Siksi käsittelemme kokonaisvaltaisen rentousharjoittelun lisäksi myös purentalihasten rentouttamista.