MutsFit VauvaMasu – verkkokurssi

Kuvaus

• Kurssi on tarkoitettu raskaana oleville naisille, jotka haluavat pitää entistä parempaa huolta itsestään raskausaikana ja valmistautua synnytykseen. Kurssiin sisältyy paljon tietoa ja ohjeistusta siitä, kuinka harjoittelet raskausaikana ja ennaltaehkäiset tyypillisiä raskauteen liittyviä vaivoja. Käsittelemme laajasti koko kehon toimintaa ja elämäntapoja, joilla on vaikutusta raskausajan ja raskauden jälkeiseen hyvinvointiin.

• Harjoitukset ja ohjeet on suunniteltu siten, että pystyt tekemään niitä millä raskausviikolla tahansa. Säännöllinen ja oikeanlainen harjoittelu raskausaikana paitsi valmistaa kehoa hyvin synnytykseen, myös vaikuttaa synnytyksestä palautumiseen positiivisella tavalla.

• Kurssiin sisältyy kuusi kappaletta n. 40 minuutin mittaista video äitiysfysioterapeuttien ohjaamina.

• Jokaiseen valmennukseen sisältyy harjoitteita, joita voit tehdä kotona.  Säännöllinen harjoittelu raskausaikana auttaa sinua jaksamaan paremmin kehon muutosten keskellä.
  

  Kurssin sisältö aihealueittain:

  1. Raskausajan muutokset

  1. Raskausajan muutokset

  Suositukset ja vältettävät asiat kullakin raskauskolmanneksella.

  • Mitä voi ja kannattaa harrastaa milloinkin?
  • Millaiset harjoitukset ovat suositeltavia?
  • Mitkä merkit viittaavat siihen, että harjoittelua täytyy hidastaa tai muuttaa?

  2. Parempi lantionpohjalihasten hallinta

  2. Parempi lantionpohjalihasten hallinta

  Valmistaudu synnytykseen ja synnytyksestä palautumiseen lantionpohjalihasten hyvällä hallinnalla.

  • Opettelemme erilaiset lantionpohjalihasten tunnistamisharjoitukset. Tärkeintä on varmistaa lantionpohjalihasten oikeanlainen aktivaatio ja toiminta. Saat käytännön ohjeita ja harjoituksia, jotta onnistut siinä varmasti.
  • Miten lantionpohjalihaksia treenataan oikein ja monipuolisesti
    Säännöllinen ja monipuolinen lantionpohjalihasten harjoittelu valmistaa sinua synnytykseen. Lisäksi harjoittelu ennaltaehkäisee ja vähentää laskeumia, virtsankarkailua ja alaselkäkipuja. 
  • Synnytyksen ponnistusvaiheessa lantionpohjalihasten rentouttaminen edistää synnytystä ja ennaltaehkäisee vaurioita. Opit keinoja lantionpohjalihastesi rentouttamiseen ja hahmotat lantionpohjalihaksia entistä paremmin ja osaat myös nauttia seksuaalisuudestasi enemmän. Liian kireät lantionpohjalihakset voivat aiheuttaa virtsankarkailua tai hidastaa synnytyksen kulkua.

  3. Hengitys ja core

  3. Hengitys ja core

  Opettelemme aktivoimaan syviä lihaksia eri asennoissa ja tilanteissa.

  Kehon sisäinen voima, eli keskivartalon syvien lihasten todellinen merkitys ja kuinka äitiyden muutokset vaikuttavat siihen. Tämä on yksi merkittävin asia odotusaikana, sillä syvät lihakset auttavat muuttuneen ryhdin ylläpidossa ja ennaltaehkäisee mm. alaselkä- sekä lantionkipuja. Lisäksi raskausaikana oikein tehdyillä Core-harjoitteilla on vaikutusta synnytyksestä palautumiseen.

  Opettelemme hyvää hengitystekniikkaa, joka valmistaa synnytykseen sekä auttaa sinua voimaan paremmin raskausaikana

  Hyvällä hengitystekniikalla on iso merkitys rentoutumiseen, harjoitteluun ja se vaikuttaa merkittävästi mm. vatsan ja lantionpohjalihasten aktivoitumiseen sekä rentoutumiseen. Syvä hengitys auttaa myös synnytyksen kulussa ja kivunhallinnassa.

  4. Ryhti – lisää pituutta, itsevarmuutta ja vahvuutta kehoon

  4. Ryhti – lisää pituutta, itsevarmuutta ja vahvuutta kehoon

  • Ryhti vaikuttaa koko kehon toimintaasi sekä vauvan asentoon ja synnytykseen 
    Mitä liikkeitä ja asentoja suositellaan odotusaikana, jotta vointisi olisi mahdollisimman hyvä sekä sinun että vauvan kannalta.
  • Osaat aktivoida tärkeät lihakset arjessa ja ryhdissä
    Kun teet arjestasi ergonomisemman ja opit käyttämään kehoasi paremmin arjessa,  vältyt yleisimmiltä vaivoilta, kuten niska-hartiaseudun sekä alaselkäkivuilta.
  • Harjoittele ryhtilihaksia
    Raskausaika muuttaa kehon painopistettä, ja ryhtilihaksesi ovat kovilla. Opit tunnistamaan kiristävät ja vahvistusta tarvitsevat lihakset. Annamme helposti toteutettavia ohjeita, joiden avulla jaksat kannatella vauvamasua paremmin ja ennaltaehkäiset yleisimpiä vaivoja.

  5. Elämäntavat – huolehdi itsestäsi niin vauvakin voi paremmin

  5. Elämäntavat – huolehdi itsestäsi niin vauvakin voi paremmin

  • Miten nukut, toimit, syöt ja liikut?
    Sillä on iso merkitys, miten toimit päivittäin, miten nukut yöt ja mitä syöt. Pienillä muutoksilla edesautat hyvinvointiasi ja vaikutat positiivisesti myös vauvan hyvinvointiin.

  6. Valmennaudu synnytykseen doulan opeilla

  6. Valmennaudu synnytykseen doulan opeilla

  • Tärkeimmät synnytykseen liittyvät tekijät: hormonit, asennot jne.
  • Miten voit edistää synnytyksen kulkua.
  • Miten voit itse olla paremmin läsnä synnytyksen aikana.